MÉTODOS DE RELAJACIÓN E HISTORIA 1ª Parte.

MÉTODOS DE RELAJACIÓN: 

Sus creadores e historia. Siglos XIX y XX

Dr. Edmud Jacobson (1888 -1983) Chicago. Los estudios del  

Dr. Jacobson, son bien conocidos por los profesionales de la Psicología y Psicoterapia aplicada al estrés. En aquel tiempo surgió un interés importante sobre el funcionamiento del pensamiento, el Subconsciente, el Yo, el Ego y la Hipnosis Terapéutica. Tenemos mucho que agradecer a estas personas que se interesaban sobre la salud mental y emocional de las personas, ya que se desconocía prácticamente en su totalidad, las funciones neurológicas del cerebro, su bioquímica y el desarrollo de ciertas enfermedades mentales, como la histeria, depresión. El trato hacia las personas con estas patologías, incluidos los niños con discapacidades intelectuales, era verdaderamente desagradable, la ignorancia se hacía notar en todo su esplendor y como consecuencia eran totalmente discriminados e incluso escondidos por sus familias, durante casi toda su vida. Hasta la aparición de ciertos medicamentos los "manicomios", estaban a rebosar, pero el descubrimiento de las Benzodiacepinas, entre otros relajantes y reguladores del humor, devolvieron la estabilidad mental a millones de personas. 

El Dr. Edmund Jacobson, desarrollo el método de aprendizaje de relajación y visualización, que conseguía que las personas aprendieran a tener independencia sobre sus impulsos, ser conscientes y autogestionarse psicológicamente, consiguiendo y comprobando que EL CEREBRO APRENDE Y REPERCUTE POSITIVAMENTE EN NUESTRO ESTADO ANÍMICO Y FÍSICO.  

Reportaje y biografía del Dr. Edmund Jacobson.

Siempre tiene que ser guiada por una persona que conozca perfectamente GUIAR AL PACIENTE PARA SU EDUCACIÓN  Y AUTO GESTIÓN PSÍQUICA Y FÍSICA. No obstante puede empezar a familiarizarse en un lugar tranquilo y sentir su tranquilidad.

  Edmund Jacobson es el creador del método de relajación relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Se pretende un aprendizaje de la relajación paso a paso de todos los grupos musculares. Posteriormente Bernstein y Borkovee (1973/1983) realizaron una integración y sistematizaron el método para evitar toda la gama de variaciones que habían ido surgiendo.

El objetivo de este tipo de relajación es reducir los síntomas fisiológicos de la ansiedad. La relajación actúa en el Sistema Nervioso Periférico de forma contraria al estrés, por lo tanto no se puede estar relajado y ansioso a la vez. Es importante que lo realices correctamente y todos los días, hasta conseguir adquirir un dominio y relajarte cuando tú quieras y en cualquier lugar.

T.Carnwath y D.Miller propusieron un modelo en 3 fases. En la primera se utiliza de respiración, la segunda está basada en la relajación progresiva, y en la tercera una técnica de visualización.  

Relajación antiestrés

Esta es una adaptación de la relajación progresiva de Jacobson, y de la de Bernstein y Borkovee, pero incorporaremos también las fases de respiración y visualización de Carnwath y Miller. Es decir, consideramos que para realizar estas relajaciones de forma adecuada requiere un entrenamiento dirigido, como se realiza en consulta, pero para conseguir que lo podáis efectuar en casa hemos acomodado y reducido para adecuarlo a este medio de autoadministración. 

Cómo preparase 

Piensa que estás aprendiendo una habilidad, como ir en bicicleta, que luego te ayudará. 

Procura encontrar un rincón tranquilo, sin demasiados ruidos que te distraigan.

Para facilitar la relajación la habitación ha de tener una temperatura ni demasiado calurosa y demasiado fría y tener una luz tenue.

La ropa ha de ser cómoda, que no te apriete. Quítate las gafas, pulseras, etc. 

Puedes utilizar una cama y situar los brazos y las piernas ligeramente apartados del cuerpo.
O bien en un sillón cómodo, a ser posible con brazos. Asegúrate de que el cuello, los hombros y la espalda quedan adecuadamente apoyados. 

Si durante la relajación te vienen a la mente escenas que te perturban o inquietan, no hagas nada, déjalas pasar. 

Cierra los ojos 

Respiración 

Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente y expirando por la boca, hacia fuera y despacio. Repítelo 5 veces.  

Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal.

Desde ahora cada vez que inhales repite para ti mismo la palabra “quieto” y con cada exhalación la palabra “tranquilo” nota como al haber permitido que tu cuerpo se afloje, los músculos se relajan.

Sigue repitiendo “quieto” con cada inspiración y “tranquilo” con cada expiración, y con esta repetición de forma continuada las palabras aparecen de forma acompasada con el ritmo de tu respiración y la relajación se va haciendo más profunda.

La sensación de bienestar y calma profunda crece y se desarrolla… “quieto”… “tranquilo”… 

Continúa relajándote de esta manera un poco más. Mantén los ojos cerrados pero, acompasados con cada inspiración y expiración continúa repitiendo las palabras “quieto” y “tranquilo”.

Ahora pasaremos a otra etapa de la relajación. 

Tensión y relajación musculares 

Intentaremos estar atentos a las sensaciones de tensión / distensión de los músculos. 

Ahora tensa con fuerza toda la musculatura de tu cuerpo cada músculo quedará tirante y tenso.

Tensa con fuerza los músculos de:

las piernas: tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
los muslos, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
las nalgas, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la pelvis, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el abdomen, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la espalda, (requiere un poco más de tiempo): tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el tórax, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el cuello, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la mandíbula, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la frente, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
los hombros: todo bien tenso… relajar de golpe. Respirar.

Deja escapar la tensión y relájate completamente. Siente el bienestar inmediato. Esta será toda la tensión que efectuaremos. Ahora pasaremos a otro nivel de la relajación, un nivel mucho más profundo.

LA VISUALIZACIÓN.

Es el arte de IMAGINAR SITUACIONES POSITIVAS, PARA ELIMINAR LOS CONDICIONAMIENTOS DE EXPERIENCIAS ANTERIORES QUE "MANIPULAN NUESTRAS EMOCIONES Y REACCIONAN" Es un estudio profundo que requiere una formación específica. Tiene unos resultados asombrosos y son causa de felicidad por la libertad que supone para el paciente el desprenderse de los condicionamiento negativos que tanto le hacían sufrir. 

• En el taller de relajación se practicará este método, para que lo aprendan con facilidad, y se integre en su vida sintiendo los resultados tan agradables.

Atentamente.

D. Jesús A. Marín Angulo.

MIRA SIEMPRE LA ALEGRÍA DE LA VIDA Y COMPÁRTELA

CON LAS PERSONAS PARA HACERLE MÁS FELICES.

ESTA ACTITUD REPORTA MUCHA FELICIDAD.